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Schulterschmerzen – leider weit verbreitet und bestimmt kennst Du selbst auch jemanden mit Problemen, Einschränkungen in der Bewegung oder Schmerzen in den Schultern. Oder Du bist selbst davon betroffen.
Verengungen in der Schulter, Einlagerungen von Kalk, Verletzungen an den Sehnen und Entzündungen führen häufig zu schmerzhaften Beschwerden. Mit einem Verständnis darüber, wie deine Schultergelenke funktionieren und mit gezielten Übungen kannst Du diese Situation stark verbessern.
Verengung
Kalkeinlagerungen
Anriss / Abriss
im Schultergelenk
Schmerzsyndrom
Kapsel-entzündung
Was ist die Ursache dafür? Die ganz klare Antwort: zu wenig Platz im Gelenk.
Die Knochenstruktur der Schulter wurde im Laufe der Evolution sehr stark zurückgebaut. Heute ist die Schulter quasi die Leichtbauweise eines knöchernen Gelenkes. Was hat sich die Evolution dabei gedacht? Wir Zweibeiner sollten einen möglichst großen Bewegungsradius der Arme haben. Es gibt also nicht mehr die typische knöcherne Stabilität des Gelenkes, wie z. B. im Hüftgelenk. Der größere Bewegungsradius geht mit einer verringerten knöchernen Stabilität einher.
Für die nötige Stabilität sorgen Muskeln, die die Schulter umgeben. Der wichtigste Stabilisator im Schultergelenk ist die Rotatorenmanschette. Eine Muskelgruppe, die sich aus kleinen Muskeln zusammensetzt. Die Schulter ist also ein rein muskulär geführtes Gelenk.
Wenn eine Dysbalance im Zusammenspiel dieser Muskeln entsteht, kann das dazu führen, dass der Oberarmkopf sich im Gelenk verschiebt. Da im Schultergelenk von Natur aus wenig Platz ist, kommt es unweigerlich dazu, dass der Oberarmkopf anfängt irgendwo zu reiben z. B. an der Supraspinatussehne oder der Bizepssehne. So entstehen Entzündungen der Schleimbeutel und der Sehnen. Hält dieser Zustand lange genug an, kann es zu einem Sehnenabriss und/oder Kalkbildung kommen.
Um Schulterproblemen und Schmerzen vorzubeugen, kann man mit gezielten spiraldynamischen Übungen und kleinen Änderungen in typischen Alltagsbewegungen wie Arbeiten am PC, Essen, Trinken, Begrüßungen mit Handschlag etc. den Oberarmkopf wieder in seine ursprüngliche Position zurück bringen und so für mehr Platz in einer gesunden Schulter sorgen.
Keine Vorkenntnisse erforderlich!
Aber eine schnelle Anmeldung – denn die Plätze sind begrenzt, max. 15 Teilnehmende.
So kann ich Dir während des Kurses individuelle Aufmerksamkeit schenken.
Impingement-Syndrom heißt übersetzt Engpass-Syndrom. Hierbei kommt es zu einer Engstelle unter dem Schulterdach im Schultergelenk. In dieser Engstelle können sich Sehnen oder Gewerbe einklemmen. So kann es zu Bewegungseinschränkungen und Schmerzen kommen.
Was kann ich tun, um evtl. Schmerzen zu lindern?
Bei einer Kalkschulter kommt es zu kalkhaltigen Ablagerungen in einer Sehne der Schulter. Meist in der Rotatorenmanschette, häufig in der Supraspinatussehne. Diese Ablagerungen entstehen idR durch mangelnde Bewegung der Schulter oder durch wiederkehrende Entzündungen. Das kann zu eingeschränkter Beweglichkeit und Schmerzen führen.
Was kann ich tun, um evtl. Schmerzen zu lindern?
Sehnen verbinden die Muskulatur mit den Knochen. Bei einem Sehnen-Anriss kommt es zu einer teilweisen Schädigung der Sehne. In der Schulter betrifft das meist die Supraspinatus- und / oder Bicepssehne, da sie unter dem Schulterdach verlaufen und hier nicht viel Platz ist. Fasern können durch Überlastung, Verschleiß oder Unfall einreißen.
Was kann ich tun, um evtl. Schmerzen zu lindern?
Eine Schulterarthrose, im medizinischen auch Omarthrose genannt, ist ein Verschleiß des Schultergelenkes. Der Knorpel zwischen Oberarmkopf und Schulterpfanne nutzt zunehmend ab. So nimmt der Gelenkspalt ab, und die Knochen reiben stärker aufeinander. Das kann zu eingeschränkter Beweglichkeit und Schmerzen führen.
Was kann ich tun, um evtl. Schmerzen zu lindern?
Bei einer Frozen Shoulder, auch Schultersteife genannt, kommt es zu einer schmerzhaften Entzündung der Schultergelenkskapsel. Die Schulter wird so zunehmend steif und unbeweglicher. Die Schultergelenkskapsel schrumpft und verdickt sich, sodass Alltagsbewegungen immer stärker eingeschränkt werden. Typisch sind anhaltende Schulterschmerzen, besonders nachts, gefolgt von einer Phase mit massiver Bewegungseinschränkung. Frauen sind stärker von einer Frozen Shoulder betroffen als Männer.
Meist entsteht die Frozen Shoulder ohne klare Ursache, kann aber auch nach Verletzungen und Operationen auftreten.
Was kann ich tun, um evtl. Schmerzen zu lindern?
Silke Wagner | 1fachYoga 1fachGesund | Rhönstr. 2a | 64572 Büttelborn
